طرق استخدام كافة انواع المكملات الغذائية

       المكملات الغذائية وانواعه /

 هناك قاعدة تقول كلما تمرنت اكثر كلما احتاج جسمك اكثر بمعنى انه اذا تمرنت ليوم واحد ساعة و نصف بمعدل ثلاثون ثانية او دقيقة راحة بعد كل مجموعة (جلسة) سيحتاج جسمك الى اثنان جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم بشكل مبسط بمثال :

وزن جسمك   x ج2 جرام بروتين  =  كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك خلال 24 ساعة
70 كيلو   x ج2 جرام بروتين  =  140 جرام بروتين

بمعنى 140 جرام بروتين يحتاجها جسمك كل 24 ساعة لكي ينمو باستمرار موزعة على مدار اليوم بشكل كامل وكلما زاد وزنك تزيد اثنان جرام لكل كيلو .. و ننوه انه بامكانك ان تزيد نسبة البروتين خلال 24 ساعة إلى 3 او 4 جرام لكل كيلو اذا كانت التدريبات شاقة و تمتد لساعات طويلة.

.1) الواي بروتين “Whey Protein”/

Whey Protein : من هنا 
الواي بروتين يعتبر من الفئات التي تمنح الجسم العضل النقي وهي سريعه الامتصاص فهو ينزل في الدم خلال 20-30 دقيقة وهناك الكثير من الشركات المنتجة لصنف الواي بروتين ومنها نذكر :
– Optimum Gold Standard 100% Whey
–  MusclePharm Combat
– BSN Syntha 6
– Dymatize Elite 100% Whey Protein
– Arnold Schwarzenegger Series Iron Whey
– CytoSport Muscle Milk

– Russian Bear WHEY Xtreme
– Gaspari Myofusion Elite
هذه فقط بعض الانواع المشهورة عالميا وهناك غيرهم الكثير والكثير من الانواع 

2) منتجات الجاينر “Weight Gainers”

Weight Gainers : من هنا

 منتجات الضخامة تمنح الجسم الضخامة العضلية وهي تختلف عن منتجات الواي, حيث احتواها على نسب مرتفعه من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون … الخ فهذا يسبب في بطئ هضمها فتجد البعض عند استخدمه لها لا ياكل كثيرا ويشعر ان معدته ممتلئه, لذا ينصح عند استخدام هذه المنتجات اخذ الجرعات في اوقات متباعدة بين الاكل وبينها حتى يستفاد الجسم ويمتص كل ما يدخله ونذكر بعض هذه المنتجات ومنها :-
– Optimum Serious Mass
–  BSN True Mass
– Russian Bear 10,000 Weight Gainer Xtreme
– Dymatize Super Mass Gainer
– Optimum Pro Complex Gainer
– Twinlab Super Gainers Fuel
– Gaspari Real Mass
– Muscle Tech 100% Premium Mass Gainer
– Universal Real Gains
– Ultimate Nutrition Muscle Juice
هذه فقط بعض الانواع المشهورة عالميا وهناك غيرهم الكثير والكثير من الانواع 

 

Best Amino Acide: Best Amino Acide

ونذكر بعض هذه المنتجات ومنها :-
– Dymatize Super Amino 6000
– Gaspari Amino Max 8000
– Russian Bear Amino 10000 Xtreme
–  Universal Nutrition 100% Beef Amino

طريقة استخدامه:– الاستخدام الاول/ ستجد خلف كل منتج طريقة استخدامه بالتفصيل حسب ارشادات الشركة المنتجة.
– الاستخدام الثاني/ يتم اخذ الجرعات ما بين الوجبات يعني بعد كل وجبة بفترة ساعتين هكذا حتى تعطي مجال للجسم يهضم الطعام ويمتصه ثم يهضم المكمل ويمتصه,, ومنها جرعة رئيسية بعد التمرين مباشرة بربع ساعة هكذا.

Creatin Monohydrate  :  من هنا

منتجات الكرياتين هي تعمل على زيادة رفع قدرة الجسم على الاداء وتزيد اختزال السوائل والبروتين في العضل ولا بد الفهم جيدا انه لا بد من شرب مياه كثيرة اثناء استخدام الكرياتين بما لا يقل عن 10 اكواب يوميا من الماء وهناك فئات من الكرياتين وهي:
– الكرياتين مونوهيدرات “Creatine Monohydrate” ويتم استخدام 5 جرام 4-5 مرات يوميا لمدة 4-5 ايام وبعدها يتم استخدامه 2 مرات مواصلا الى 21 يوما ثم يتم ايقافة لفترة ثم تعود لاستخدماه مرة اخرى بنفس النمط.
– كرياتين “Creatine Ethyl Ester” يفضل استخدامه حسب التعليامات الموجوده خلف العلبة.
– كرياتين معقد التركيب ويفضل استخدامه حسب التعليامات الموجوده خلف العلبة.