طرق استخدام كافة انواع المكملات الغذائية المكملات الغذائية وانواعه / هناك قاعدة تقول كلما تمرنت اكثر كلما احتاج جسمك اكثر بمعنى انه اذا تمرنت ليوم واحد ساعة و نصف بمعدل ثلاثون ثانية او دقيقة راحة بعد كل مجموعة (جلسة) سيحتاج جسمك الى اثنان جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم بشكل مبسط بمثال : وزن جسمك x ج 2 جرام بروتين = كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك خلال 24 ساعة 70 كيلو x ج 2 جرام بروتين = 140 جرام بروتين بمعنى 140 جرام بروتين يحتاجها جسمك كل 24 ساعة لكي ينمو باستمرار موزعة على مدار اليوم بشكل كامل وكلما زاد وزنك تزيد اثنان جرام لكل كيلو .. و ننوه انه بامكانك ان تزيد نسبة البروتين خلال 24 ساعة إلى 3 او 4 جرام لكل كيلو اذا كانت التدريبات شاقة و تمتد لساعات طويلة. . 1) الواي بروتين “Whey Protein”/ Whey Protein : من هنا الواي بروتين يعتبر من الفئات التي تمنح الجسم العضل النقي وهي سريعه الامتصاص فهو ينزل في ال...